Wiele osób jest zdania, że najlepszym sposobem na obniżenie ciśnienia są leki. Po rozpoczęciu leczenia trzeba brać je już stale, wielu pacjentów nie chce brać ich do końca życia. Co należy zaznaczyć, tabletki nie są jedynym rozwiązaniem. We wczesnej fazie najczęściej wystarczy zmiana stylu życia. Co trzeba zrobić?
Po pierwsze – schudnąć. Zmniejszenie masy ciała o od 5 do 10 procent może wiązać się ze spadkiem ciśnienia tętniczego nawet o kilkanaście mm Hg.
Ważna jest także zmiana diety. By odżywiać się zdrowo, należy pamiętać o owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych oraz beztłuszczowym nabiale. Trzeba ograniczyć spożycie czerwonego mięsa, żywności przetwarzanej oraz słodyczy. Jeśli chodzi o owoce i warzywa, to warto jeść te bogate w potas, czyli awokado, kiwi, figi, pomarańcze, rodzynki, pomidory czy winogrona.
Jednym z najważniejszych sposobów jest ograniczenie soli. Przeciętny Polak je około 12-15 g soli dziennie, norma zaś wynosi 5 g.
Trzeba ćwiczyć. Na początku można ćwiczyć rzadziej, ważne jest jednak, by robić to regularnie.
Ważne jest także rzucenie palenia. Już po 10 sekundach od zaciągnięcia się dymem papierosowym nikotyna trafia do mózgu, a tam powoduje wyrzut adrenaliny, która z kolei podnosi ciśnienie krwi. Po rzuceniu palenia już po 24 godzinach ciśnienie zaczyna spadać.
Trzeba także zmniejszyć spożycie alkoholu. Regularne picie dużych ilości alkoholu powoduje stały wzrost ciśnienia krwi.
Należy nauczyć się panować nad stresem. Stres zazwyczaj prowadzi do rozwoju nadciśnienia i często utrudnia jego kontrolę. Warto korzystać z różnych technik relaksacyjnych, które obniżą ciśnienie.
Dużą rolę odgrywa także wysypianie się. Osoby w średnim wieku, które śpią około pięciu godzin w ciągu doby, są bardziej narażone na nadciśnienie tętniczego.